食べてキレイに！女性ホルモンを増やす簡単バストアップレシピ！

食事制限や毎日の運動などキレイになるためには我慢が必要と思っていませんか？

今回は「食べてキレイになる」のを目標に、バストアップに必要な女性ホルモンを増やすための簡単レシピをご紹介します♪

また、美味しく食べながらもダイエットがしたいあなたに、キレイな身体を目指すためのダイエットレシピも合わせて紹介！料理が苦手な私でも作れるものをピックアップするので、ぜひ試してみてくださいね♪

女性ホルモンを増やしてバストアップするために必要な食べ物

はじめに女性ホルモンを増やすために欠かせない食べ物には何があるのかをまとめていきます。

イソフラボンを含む「大豆製品」

女性ホルモンを分泌させる代表格なのは大豆製品に含まれる「大豆イソフラボン」です。

大豆イソフラボンには女性ホルモンと似た働きをする「植物性エストロゲン」を多く含んでいることから、摂取することで女性ホルモンが増えていると身体が勘違いをすることで、女性らしいふっくらとした柔らかな体つきに導いてくれるとされています。

沢山食べる必要はありませんが、毎日少しずつでも意識して食べていきたい食材です。

ボロンが豊富な「キャベツ」

キャベツをまるまる1個食べたら胸が大きくなったなんて言う人もいて、その効果がどれくらいかは定かではありませんが、実はキャベツで胸が大きくなることには根拠があります。

キャベツには「ボロン」という成分が含まれていて、ボロンはイソフラボンと同じく「植物性エストロゲン」が含まれているんですね。

そのため意識して食べることでバストアップ効果が期待できるというわけです。

良質なたんぱく質が豊富な「鶏肉」

たんぱく質は胸を大きくするために縁の下の力持ち的な存在です。というのも、たんぱく質は女性ホルモンの働きをサポートしてくれる効果があるんです。

また、筋肉を作るためにも欠かせない栄養素であり、ふっくらバストを支えるためには土台とも言える胸板の筋肉があってこそです。

お肉を食べる機会があれば、牛肉・豚肉よりも鶏肉をおすすめします♪

では、これらの食材を使った簡単レシピを紹介していきたいと思います。

豆腐を使った簡単バストアップレシピ

「豆腐×納豆」でWイソフラボンの冷奴

【作り方】

1. 切ったオクラ、種を取り除いた梅を納豆と混ぜ合わせる。
2. 豆腐の上に１と鰹節をかければ完成♪

とにかく簡単な一手間冷奴です♪納豆を使うことでイソフラボンを多めに摂れますし、ネバネバ効果で体にも優しいヘルシーです。納豆は大粒しかなければ少し刻んだ方が梅やオクラといい感じに混ざるのでおすすめ！

「豆腐×ひき肉」で体が芯から温まるあんかけ

【作り方】

1. フライパンに水300mlと鶏がらスープを入れて顆粒を溶かしながら火にかける。
2. 切った豆腐を１に入れて一煮立ちさせる。
3. 一煮立ちした２にひき肉を入れてさらに沸騰したら火を止める。
4. 水に溶いた片栗粉を３に入れ混ぜ、火をつけてとろみが出るまで混ぜる。
5. 仕上げにネギをかけたら完成♪

スープの濃さはお好みで量を調整してください！味をしっかりつければご飯のおかずにもなって美味しいです。あんかけなので体の芯から温まります♪

キャベツを使った簡単バストアップレシピ

「キャベツ×納豆」で夜にもモリモリ食べれるサラダ

【作り方】

1. キャベツを千切りにしてボウルに入れる。
2. ボウルに卵と納豆、調味料を全ていれてよく混ぜ合わせれば完成♪

切って混ぜるだけの簡単サラダ！キャベツなのでお腹もいっぱいになって、夜でも罪悪感なくモリモリ食べれるサラダです♪

「キャベツ×お好み具材」でポトフ風の簡単スープ

【作り方】

1. キャベツ・人参・玉ねぎを切って鍋に入れて、野菜が浸るまで水をいれて火にかける。
2. 野菜が柔らかくなったら切ったベーコンとウィンナーを入れてさらに火にかける。
3. 蓋をして弱火で５分ほど温め、醤油で味を整えれば完成です♪

具材は少し大きめに切れば食べ応えが出ていいですし、細かく一口大に切ってもよいと思います♪野菜がたくさん食べれるヘルシースープです♪

鶏肉・ささみを使った簡単バストアップレシピ

「ささみ×梅×オクラ」で一工夫ヘルシーサラダ

【作り方】

1. 塩を入れた水でオクラを茹で、一口大に切る。
2. ささみを電子レンジで温め中まで火が通ったらほぐしておく。
3. ボウルでオクラとささみ、種を取った梅と残りの調味料を入れて混ぜ合わせれば完成♪

ささみは火を通しすぎると硬くなってしまうので、時折様子を見ながら温めてください。またごまはすりごまを使うと、よりごまの香りが出ておすすめです♪

「鶏肉×塩ダレ」で夜のメインディッシュ

【作り方】

1. まずは★の材料を使って塩だれ作りです。みじん切りしたネギに★の調味料を全て混ぜておきましょう。
2. 鶏もも肉に胡椒をかけ、油をひいたフライパンで皮面から蓋をせずに中火で５分焼く。
3. 皮面が焼けたらひっくり返してもう片面も焼き色がつくまで、蓋をして中火で焼く。
4. 焼き目がついた頃に蓋を外して皮面を再度１分ほど焼く。
5. 焼きあがったら適当な大きさで切ってお皿にのせ、１のタレをかければ完成♪

焼く手順を覚えればとても簡単にできるご飯のおかずです！皮面はカリッとしっかり焼くと美味しいです♪

食べてバストアップ！ダイエットにも効果的なレシピ

「キムチ×納豆」の相乗効果でじっくりダイエット

【作り方】

1. キムチは大きければある程度ざくざくと切ってください。
2. 納豆とキムチを混ぜ合わせ、ごま油とごまを入れて再度混ざれば完成♪

キムチと納豆は一緒に食べるとダイエット効果があると言われているそうですね。また納豆にはイソフラボンも含まれているのでお肌のふっくら効果も期待できます♪毎日ではなくても取り入れていきたいおかずです。

「糸こんにゃくの焼きそば」で満腹低カロリーレシピ

【作り方】

1. 油をひいていないフライパンで、塩胡椒を振ったほぐしささみをにんにくで炒める。
2. 水を切った糸こんにゃくを１に入れて炒める。
3. 水気が飛んだらオイスターソースを入れてさらに炒める。
4. 全体にソースが行き届いたら野菜を入れて炒める。
5. 味が薄い場合は塩胡椒やオイスターソースで味を整えて完成♪

野菜はえのき・しめじなどキノコや、人参やキャベツを入れるのがオススメですが、お好みの野菜でOKです。ヘルシーにダイエットを目指しつつ、ささみや野菜などでバストアップ効果も気にしたレシピです♪

バストアップのためには効果的な食べ物を上手に取り入れよう！

バストアップに効果的な食べ物はヘルシーなものが多いです。なので、余計な油を使わないことや、味を濃くせずに食べれば食べながらバストアップ＆ダイエットを目指すこともできるでしょう。

バストアップやダイエットにも共通する食べ物としては、大豆製品や鶏肉がおすすめです♪

ただ、さすがに毎日献立を考えるのは大変だなーと感じる人は、私も効果を得られたサプリを試すのも一つの方法だと思いますし、あなたのペースでストレスなくバストアップしてくださいね。

ぜひ、毎日の食事は美味しく食べて、食べることでキレイに、女性らしい身体を目指していきましょう！

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