出来るだけ簡単にバストアップがしたい！と誰もが思うでしょう。バストアップの方法として「エクササイズ」も効果のあるその一つですが、エクササイズと聞くと「難しそう」「めんどくさそう」という印象を持たれがちです。
しかし！今回ここでお伝えするのは道具はなし、１日10分程度で出来る「簡単エクササイズ」です♪
胸を大きくするためにはそれなりに筋肉がついていないとハリのない垂れた胸になってしまったり、全身が凝り固まっていると上手くバストアップできなかったりするんです。
普段あまり運動をしない人や、運動があまり得意ではない人でも簡単に出来てしまうエクササイズなので、ぜひ挑戦してみてくださいね！
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エクササイズでバストアップする３つの理由
まずはなぜエクササイズがバストアップに良いのか、その理由から説明していきたいと思います！なんとなくやるのではなく、しっかりとそのエクササイズが、どこにどう影響するのかを理解していきましょう♪
１、胸が大胸筋という筋肉で支えられているから
私たちの胸は大胸筋という筋肉に支えられていて、胸が垂れずに上向きを保つためにはこの大胸筋の筋力が欠かせないんです。
加齢や運動不足により大胸筋の筋力が衰えてしまうと、胸の脂肪の重さに耐えられずどんどん下に垂れていってしまいます。
大胸筋は意識して使ったり鍛えたりしないと普段は使わない筋肉でもあるので、バストアップを目指すのであればこの筋肉を鍛えることができるエクササイズをするのが良いですよ♪
２、胸の下垂の原因の一つは広背筋にあったから
大胸筋が衰えると胸が垂れると説明しましたが、実は胸が垂れるのは背中にある広背筋にも関係しているんですね。
デスクワークや家事をしている人に多いのですが、長時間手を前に出しながら作業をする人は背中が丸くなりやすいです。いわゆる「猫背」ですね。
猫背は胸を下げてしまう姿勢であり、広背筋がその形でガチガチに凝ってしまうため、これを伸ばすエクササイズで胸を上向きに戻してあげましょう！
３、胸まわりの凝りをほぐすことで血流がよくなるから
胸まわりの筋肉が凝ってしまっているということは、血流がそれだけよくないということになります。
胸を育むためには女性ホルモンや栄養が必要なのですが、リンパが詰まっていたり筋肉が凝り固まって血流が悪くなっていると、その分栄養などが胸に届かないのです。
そのため、エクササイズをして凝った筋肉をほぐしてあげることで血流を改善し、バストアップのしやすい体づくりをしていくのです♪
バストアップ効果のある簡単エクササイズはこれ！
それでは早速私のオススメする簡単エクササイズを紹介していきたいと思います！私もバストアップをし始めた頃に行っていたものなので、ぜひ参考にしてください♪
壁を使った腕立て伏せで大胸筋を鍛える
まずは大胸筋を鍛えるためのエクササイズで、通常床に向かってする腕立て伏せですが、通常の腕立て伏せよりも楽に出来てしまう腕立て伏せがコレです！
【壁を使った腕立て伏せ】
- 壁から50cmほど離れて壁に向かって直立します。
- 両手をまっすぐ壁に向かって伸ばし、壁に手のひらをつけます。
- 肘を90度曲げて、伸ばしてを繰り返してください。
これを10回３セット、ゆっくりと深呼吸をしながら行ってみてください！さらに余裕があるなと思う人は、もう少し回数を増やして行ってみてくださいね♪
小胸筋をほぐして大胸筋の効果を高める
大胸筋の下には小胸筋という筋肉があるのですが、小胸筋をほぐしてあげることで大胸筋の効果を高めより胸を上に引っ張る力を強めてくれます。上向きバストにしたい！という人にはコレがオススメです♪
【元気もりもりポーズエクササイズ】
- 拳を上に両肘を90度に曲げ、両サイドに開き、元気もりもり！というようなポーズに。
- そこから息を吸いながら更に背中のほうに開いていきましょう。肩甲骨を寄せるイメージです。
- 開いたら息を吐きながら腕を閉じて、胸の前で肘と拳を合わせましょう。
これを５回ほど繰り返し行いましょう。先ほどの大胸筋のエクササイズの前に行うのがよいと思います！
お祈りポーズで凝り固まった広背筋を伸ばす
これは普通に肩こりの人にも気持ち良いポーズなのではないかと思うのですが、手を上に挙げて伸びるポーズを活かすエクササイズです♪慣れれば椅子に座った状態でもできるので、仕事の休憩中なんかにも出来ちゃいますよ！
【お祈りポーズエクササイズ】
- 床に四つん這いのポーズになり手のひらを上にして肘を床につけます。
- 両手の小指と肘をくっつけます。
- その状態で重心をお尻にかけて腕を伸ばしお祈りのポーズに。
- その姿勢のまま20秒保ち、ゆっくりと元に戻ります。
これを５回繰り返し行いましょう！まだ出来るなと思う人は10回ほど繰り返してもOKです♪朝や寝る前に行うのがオススメですが、私は夜にゆっくりと時間をかけてやっていました♪
ぜひこれらのエクササイズを取り入れてみてくださいね！バストアップのしやすい体を作り、そしてバストアップを目指していきましょう！
バストアップサプリを一緒に使ってより効果を高めよう！
エクササイズだけに頼るよりもバストアップサプリを一緒に使うことで、より効果を高めることがオススメです♪
エクササイズでリンパや血液の流れがよくなるので、そこにサプリを取り入れることでよりサプリの成分が胸に届きやすくしてくれます。
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