泳ぐと痩せる！なんて言葉をよく耳にしますが、実は水泳はバストアップにも効果があるって知っていましたか？私はもともと泳ぎが得意ではないのですが、これを知ってからは2シーズンほどは水泳を頑張りました。
しかし、泳ぎ方や方法を間違ってしまっては逆効果にも成り得ます。
しっかりとその方法を知った上で、行いましょうね♪バストアップやシェイプアップにも繋がる水泳は、体にかかる負担も少ないので、運動の中でもぜひ実践していただきたい運動ですね！
今回は水泳がバストアップになぜ効果があるのか、その理由もきちんとお話していきたいと思います♪
水泳がバストアップに効果のある理由は？
まずは一番重要な、なぜバストアップに効果があるのかを見ていきましょう。水泳ならではの理由があったんです。
胸を支える大胸筋が鍛えられる
私たちの胸は9割が脂肪でできていますが、その重さを支えている土台が「大胸筋」という筋肉です。ここの筋肉が衰えていると、胸の重さに耐えられず垂れたり、胸の形が崩れたりするわけです。
大胸筋は腕立て伏せなどの筋トレで鍛えることもできますが、水の中で行うことで様々なメリットを受けることができるんです。
まず、大胸筋とは乳腺の上、脇の真横あたりについている筋肉です。ここが鍛えられ筋肉がつくと、胸を引っ張り上げ、ツンと上向きの胸にする効果があります。
水泳の水をかく動作により大胸筋の発達を助け、かつ大きく体を動かす運動なので使う筋肉の部分も多く、大胸筋を鍛えるのに非常に向いている運動と言えるんですね。
バストアップに繋げるための泳ぎ方としては「クロール」です。
クロールは他の泳ぎ方と比べると、腕をしっかり伸ばして水をかく回数が多いため、大胸筋が鍛えられる機会も増えます。水の抵抗をしっかりと受け止めて、大きな動きで、ゆっくり丁寧に泳ぐようにしましょう。
姿勢がよくなりバストアップに繋がる
また水泳は大胸筋だけではなく、背筋と腹筋も鍛えることができるんです。
猫背って胸にはすごくマイナスでしかなく、前かがみでいると胸が重力で下に引っ張られているので、だんだんと垂れていくのが想像できますよね？
逆に背筋がよくピンとしていれば、自然と胸を張った状態になりますので、胸が垂れる防止にもなります。
さらに背筋は大胸筋と繋がっているので、バストアップの土台を作るのにも抜群の効果があるんです！姿勢が良くなるだけでなくて、土台部分のパワーアップにもなるなんて、一石二鳥ですよね。
体への負担が少なく続けやすい
先ほども大胸筋を鍛える運動として他には腕立て伏せがあるとお伝えしましたが、なかなか身体が上に上がらなかったり、正しいやり方もわからないままに行うことで、違う筋肉を痛めてしまうなんてことも。
しかし水泳は浮力があるため、極端なカナヅチの人でない限り、泳ぐだけでエクササイズになるので簡単なうえ、身体への負担が少ないのが大きなメリットです。
水泳は腰痛持ちの人のリハビリとしても行われているくらいなので、体への負担が少ないというのには納得ですよね。
学生なんかは授業で水泳があるくらいなので、授業の時間さえもエクササイズになってしまいます！お手軽で効果が高く、かつ体への負担も少ない…まさに水泳はバストアップのための運動と言えるんです。
毎日泳ぐことはNG！それはなぜ？
気をつけて頂きたいのは水泳を行う頻度です。イメージとして毎日行えばそれだけ筋肉がつくと思ってしまいますが、それは大きな間違いなんです。
筋肉を鍛えている時というのは、筋肉に負荷をかけて傷を負わせているということになります。筋肉を太く丈夫にするには、傷ついた筋肉の炎症を回復させる期間がどうしても必要です。
そこで、体を休める期間も含めて、毎日ではなく週に2日〜3日くらいがベストといえます。
また、意気込んでとにかくがむしゃらに泳ぐ必要もありません。あまり激しいトレーニングをしてしまうと、大胸筋だけでなく肩まわりなどの筋肉も発達し、上半身が全体的にゴツく見えてしまう恐れがあるからです。
週に2日程度、疲れた筋肉を休めつつ、自分のペースで行っていきましょうね。
バストアップの他にもメリットがある
水泳はダイエットにもいい！なんて話を耳にしますが、実はこれは本当の話だったんです。
水泳は全身をつかう運動です。バストアップのためのクロールではゆっくりと泳ぐことが大切で、これは水中で加圧トレーニングをしながら有酸素運動ができていることになるんです。
そのため、全身の血行が良くなり、効率よくカロリーを燃焼することができるため、ダイエット効果が期待できます。
ウォーキングを30分行うと消費カロリーは68Kcalほどですが、クロールは30分191Kcalと、一目瞭然で大きな差があるのがわかりますね。水泳は効率よくダイエットにもバストアップにも効果を出せる運動なのです。
特に、大胸筋とともに腹筋も鍛えられるため、ウエスト周辺にくびれができます。そして結果的にピンと張った胸とくびれたウエスト周りの差が目立つようになり、しなやかで女性らしいスタイルになっていくんですね。
バストアップサプリも取り入れて効果倍増に！
水泳を定期的に行うことは健康にもよいので、ぜひ続けていただきたいですが、バストアップを求めて水泳を行うのであれば、サプリを取り入れることでより効果を発揮できると思います。
私の愛用している「ベルタプエラリア」というバストアップサプリは、高品質なプエラリアを使用しており、確実な効果を実感させてくれるんです。
私もこのサプリを飲んでAカップからDカップにサイズアップをしましたが、その効果は多くの人も実感しており、芸能人も愛用するくらいなんですね。
また、バストアップ成分の他にもヒアルロン酸やプラセンタ、コラーゲンなど、女性のお肌には嬉しい成分が入っているので、お肌の調子を整えるという、水泳だけでは補えない部分もサプリが補ってくれます。
ぜひ、確実なバストアップを求めるのであれば、水泳で大胸筋を鍛えつつも、サプリを飲んで体の内側からも働きかけてあげるのがよいでしょう♪
まとめ
水泳は胸を支える大胸筋を鍛えてくれるため、バストアップに効果のある運動です。また大胸筋と繋がっている背筋や腹筋も鍛えてくれるため、大胸筋を鍛えるためのサポートもしてくれます。
さらに水泳は有酸素運動となるので、バストアップだけでなくダイエットにも効果があるんですね。腹筋が鍛えられることでウエストにくびれが生まれ、女性らしいスタイルも目指せます！
またバストアップがしたいと強く思っているあなたには、水泳だけでなくバストアップサプリを取り入れて、体の内側からも働きかけをすることで、バストアップ効果も倍増するのでオススメです！
健康的に、そして確実に効果のあるバストアップ方法として、試してみて頂きたいです♪
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