ジムに通ってるからどうせならバストアップに効果のある筋トレが
胸の周りの筋肉を鍛えることで、
闇雲に上半身の筋トレをすればいいということはなく、
また合わせて胸のサイズアップに効果のあるバストアップサプリも
この記事で書いてること
どうして筋トレがバストアップに効果があるの？
女性の胸は乳腺1割に対して脂肪が9割でなりたっているので、
その乳腺と脂肪の重さを支えているのが胸の土台である大胸筋なん
更に胸の周りや背中には鍛えることで、バストラインをきれいにしてくれる
バストアップにはどこを鍛えればいいの？その方法は？
それでは早速、バストアップのための筋トレ方法をお伝えします！
１、大胸筋強化でバストを持ち上げる
まずは胸の土台として大切な大胸筋を鍛える方法ですが、一番効果があるのは腕立て伏せのトレーニングです。腕立て伏せと言ってもこの方法はあまり辛くない方法ですので、ぜひ試してみてください！
- 膝を立てて床に手のひらをつけます。手の開ける幅は肩幅よりもやや広めに開いてください。※膝は床についたまま。
- 膝は少し折り曲げている状態で、つま先は床から離してください。
- 息をゆっくりと吐きながら肘を曲げ、
顎が床につくくらいまでゆっくりと体をおろします。この時、息は絶対に止めず、 しっかり深呼吸しながら行いましょう。 - 息を吸いながら肘をゆっくりと伸ばし元の体勢に戻してください。
これを15回１セットとして1日に２セット、辛くない程度に行ってみてください。
普通の腕立て伏せは膝は床につかず、つま先と手のひらで体を支えますが、この筋トレは膝をつきながらなので意外と楽にできちゃうんですね！
２、小胸筋強化で上向きバスト
次に大胸筋の下にある小胸筋ですが、小胸筋を鍛えることでバストを上から吊り上げてくれる効果があります！大胸筋に比べあまり有名ではない部位ですが、バストアップにはすごく大切な筋肉です。
- 体重を乗せてもグラグラとしない、しっかりと安定した椅子を用意します。※段差でもOKです。
- 椅子を後ろにセットして、しゃがみながら椅子に手をつくのですが、指先は自分の向きで肘は伸ばしたままにしてください。
- しゃがむ際、膝は90度ぐらいにキープします。
- この体勢から深呼吸をしつつ目線はまっすぐ前を向き、肘をゆっくり曲げ伸ばしします。
こちらは慣れないうちにあまりやり過ぎると筋肉を痛めることもありますので、1日5回程度繰り替えし、慣れてきたら回数を増やすようにしてみてくださいね。
３、広背筋強化で美しいバストラインに
広背筋はその名の通り背中の筋肉なのですが、大胸筋や小胸筋を鍛える前に広背筋が伸びていないと意味がないんです。
悪い姿勢は広背筋を緩める原因となるのですが、それだけでなくバストが下垂する原因にもなります。そのため広背筋を筋トレによって伸ばしてあげることで、理想のバストラインへと導いていくんですね。
- うつ伏せになって寝っ転がります。
- 手のひらを床につき体を起こすのですが、手で押すのではなく背筋を使って体を起こします。※手はほぼ床に添えている程度です。
- 息を吐きながら、ゆっくりと元のうつ伏せの体勢に戻ります。背中に負担がかかっていることを意識しましょう。
この動きを1日15回繰り返し行いましょう。筋トレを全て行うのはなかなか辛いとは思いますが、美しいバストラインを目指して頑張ってみましょう！
筋トレで胸の膨らみ自体が大きくなるわけではない！
説明したように筋トレは胸周りの筋肉を鍛え、
ただ、垂れ胸や離れ胸が原因で胸が小さく見える方には、
筋トレはなかなか続けるのが難しいかとは思うのですが、
また、
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胸を大きくするにしろ、しないにしろ、
このサプリはバストアップをするのに欠かせない、
ベルタプエラリアを愛用する多くの人がその効果を実感していて、
筋トレでのバストアップだけでは、
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