胸を大きくする食べ物として有名な「大豆製品」である豆腐ですが、豆腐を食べ続ければ胸は本当に大きくなるのかを、実際に試してみることにしました！
大豆製品には胸を大きくすると言われている「大豆イソフラボン」が含まれているのはご存知ですよね？
いかにその大豆イソフラボンの効果を引き出すために、大豆製品の効果的な取り入れ方はないのかを検証していきたいと思います！
そして今回なぜ私が大豆製品の中でも「豆腐」を選んだのかも合わせてお伝えしていきます♪
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この記事で書いてること
数ある大豆製品の中でも「豆腐」を選んだ理由
納豆や豆乳、味噌など数ある大豆製品ですが、今回メインに「豆腐」を選んだ理由としては二つあります！
１、味が淡白で食べやすく他の食材にも合わせやすいから
胸には食事のバランスが重要なのですが、豆腐は色々な食べ方で食べれますよね。お味噌汁やサラダ、お鍋にも入れれますし、ハンバーグにだってできちゃいます！
同じ食材を食べ続けるというのは、何種類もやったことがあるのでわかりますが、長く食べていると飽きてしまうことがほとんどです。
なので色々な食べ方がある豆腐は万能で、飽きずに食べ続けられると思いました♪
２、大豆製品の中でも大豆イソフラボン含有量が多いから
冒頭に大豆製品がたくさんあることをお伝えしましたが、数ある大豆製品の中でも「豆腐」は大豆イソフラボンの含有量が多いんです。いくつかの食材と大豆イソフラボン含有量を比較してみましょう。
| 食材 | 含有量 |
| きな粉(100g) | 266.2mg |
| 高野豆腐(100g) | 90.0mg |
| 豆腐１丁 (300g) | 80.0mg |
| 納豆１パック(45g) | 35.5mg |
| 豆乳１本(200g) | 41.0mg |
| 味噌大さじ１(18g) | 7.2mg |
こんな感じで毎日の食事に取り入れられそうな食材で一番大豆イソフラボンの含有量が多いのが、豆腐だったんですね。高野豆腐も多いのですが、毎日食べることを考えて普通の豆腐を選びました♪
腸内に「エクオール産生菌」があれば効果倍増！
実は大豆製品に含まれている大豆イソフラボンだけでは、目に見える効果があまりないとのことで、腸内に「エクオール産生菌」があるかどうかも重要らしいのです！
そもそも大豆イソフラボンは腸内の「エクオール産生菌」によって、発揮する効果がより高くなる「エクオール」と呼ばれる栄養素に変化するんです。
「エクオール」は大豆イソフラボンよりも効果が高く、エストロゲンの代わりになるのはもちろん、ダイエットや美肌・便秘解消などにも効果を発揮してくれる優れものです！
ここで悲しいのは、その「エクオール産生菌」が腸内にあるのは2人に1人の割合らしく、若い人ほど腸内でエクオール産生菌を作れない人が多いそうです。
ただしこれは医学でもほとんど研究がされていなく、その信ぴょう性はあまりありません。なので菌があったらラッキー！くらいに捉えておき、今自分にできることを前向きにやっていくことが大切ですよ♪
毎日の食事に豆腐を取り入れてみた！実際の取り入れ方
私はもともと豆腐が好きだったので、最初の1週間ほどは豆腐をそのまま食べようと思ってほとんど夜ご飯に冷奴として食べていました！量としては半丁と少しくらいの量ですね！
その後はサラダに取り入れたり、鍋に入れたりお味噌汁に入れたりと色々な食べ方で食べ続けました！ポイントとしてはいつもよりも「少し多め」に豆腐を入れることですね♪
あとは食事の全体のバランスも気にしたかったので、胸に必要なタンパク質(ヒレ肉やささみ)やビタミン(緑黄色野菜)も摂っていました！
他の大豆製品も取り入れてより効果的にする
先ほどの表でもわかるかと思いますが、他の大豆製品にも大豆イソフラボンはしっかりと含まれています！
なので、それをプラスして毎日の食事に取り入れることで、より効果的にする方法をとってみました♪2ヶ月目くらいからは3食全てに大豆製品を取り入れていましたね。
- 朝…ご飯、目玉焼き、お味噌汁(豆腐入り)、豆乳
- 昼…ご飯、温野菜と鶏ささみのサラダ、納豆、野菜スープ
- 夜…ご飯、豆腐ハンバーグ、キャベツの千切り、お味噌汁、ひじきの煮物
１日のご飯の一例です！このようにどこかしこには豆腐と他の大豆製品を入れて、大豆イソフラボンをより効果的に取り入れていました！
豆腐を食べ続けることで胸に変化はあったのか
そんなこんなで3ヶ月ほど豆腐＆他の大豆製品の生活を送っていましたが、結論から言うと胸の膨らみはほとんど変わりませんでした。ただ、なんと予想していなかったダイエットに成功してしまいました。笑
豆腐には良質なたんぱく質が含まれていて、代謝アップに効果的な食べ物らしいのです。あと豆腐の食物繊維によってコレステロールの吸収を防ぎ、便秘予防にもなるらしいのです。確かにほぼ便秘にはなりませんでした。
豆腐を食べ続けてから3ヶ月、体重が2kg減りました。あまりダイエット自体をしたことがなかったのですごく驚きましたね。
よくダイエットをすると胸の脂肪がなくなるといいますが、今回はきちんとバランスよく食事をとった上でのダイエットとなったので、私の胸は無事でした。笑
結果的にバストアップはしなかったものの、ダイエットには効果がある方法なんだなと思いました！
なのでしっかりと胸を大きく膨らませたいあなたには、豆腐を食べ続けるというよりも何十倍も効果のある、「プエラリア」が配合されたサプリをオススメしたいです！
気になった方はぜひ、私が実際にそのサプリを飲んだレビューも見てみてくださいね♪
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